Самостоятельно избавляемся от панических атак

26.07.2017
1818

Паническая атака (или адреналиновый криз) – это настоящее ЧП, знакомое каждому ВСДшнику. Гормон страха не подчиняется ни мыслям, ни утешениям. Каждый приступ – это сложная цепочка психофизиологических процессов в организме, на пике которых сознание больного меняется и воспринимает серьёзно лишь одну мысль: я умираю.

способы борьбы с паническими атакамиСтрах перед мнимой смертью затмевает здравый ум и логику. Даже после окончания приступа больной несколько дней может провести в депрессии и тревоге. Представьте себе, что вы чуть не сгорели заживо или чудом спаслись от стаи диких зверей. Именно так чувствует себя потрясённый ВСДшник, хоть никакая смерть его и близко не коснулась.

И главный вопрос который беспокоит человека при этом — как избавиться от панических атак навсегда? Самое удивительное в том, что не таблетки и не медитации становятся лекарством от панической атаки. Человеку нужна лишь уверенность в том, что он способен справиться с этим отвратительным приступом самостоятельно. Что он не умрёт на пике своего страха. Как только больной почувствует себя сильнее мнимой смерти, его рефлексы на выброс адреналина исчезнут навсегда.

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Для начала несколько советов для того чтобы самостоятельно преодолеть приступ паники:

  1. Выполняйте дыхательные упражнения. Глубокий вдох ртом, задержка дыхания и выход маленькими порциями через нос. Дыхание в ладони или бумажный пакет, которое спасает от гипервентиляции лёгких.
  2. Ограничьте свою умственную деятельность жёсткими рамками. Поменьше размышляйте и побольше наблюдайте за окружением. Подмечайте детали, оттенки. Не говорите мысленно с самим собой, старайтесь почувствовать события и окружающий мир душой, а не разумом. Сосредоточьтесь на любом интересный объекте и рассматривайте его в течение 20 минут. Старайтесь изучить его в мельчайших деталях.
  3. Заведите себе телефонного друга, которому вы будете звонить, как только начнётся очередная ПА. Желательно, чтобы друг имел представление обо всех симптомах криза и искренне поддерживал вас. Лучше всего разговаривать в этот момент с другом на отвлеченные темы, вспоминать какие то прошлые события.
  4. Если вы не смогли пресечь приступ, направьте адреналин в «полезное» русло. Рассердитесь, постучите по столу кулаками, покричите на всю квартиру. Возьмите подушку и побейте её.
  5. Вы знаете, что чем больше движений делает человек, тем быстрее выжигается из крови гормон страха? Поэтому дайте себе физическую нагрузку, самое лучшее бег. Если нет возможности для бега подойдет быстрая ходьба. Также подойдет приседания и отжимания.
  6. Также снять приступ можно таблетками, для этого подойдет анаприлин, феназепам или обычный корвалол.
  7. Принимайте каждое утро контрастный душ. Закаляются не только лёгкие и сосуды, но и ЦНС. Скоро вы перестанете реагировать на смену погоды, которая так часто становится причиной панических атак. Изменения, которые так раздражают нервную систему, вскоре станут незаметны.
  8. Старайтесь почаще менять обстановку, выезжать на отдых в лес, путешествовать. Даже простые прогулки способствуют возрождению души и делают психику более эластичной. Адреналин, как правило, выбрасывается в привычной обстановке, в ситуации, которая уже была пережита и которая когда-то слишком вас напугала. А к новой обстановке психика пока не привыкла и вряд ли выдаст вам порцию адреналина на ужин.

Как навсегда избавиться от панических атак самостоятельно

Справиться самостоятельно с приступом паники дело не сложное, но вот сделать так чтобы панических атак больше никогда не было — гораздо сложнее. Ниже приведен алгоритм как этого добиться в котором каждый пункт очень важен.

  1. Убедите себя в том что паническая атака это просто сильный страх (чаще всего страх смерти). Т.е. это не болезнь, не какая то поломка организма, а просто сильный страх. Поэтому не надо искать у себя неизлечимые заболевания и сочинять собственные болезни. Ни в коем случае не нужно читать симптомы различных болезней в интернете. Очень важно сделать это в первую очередь, без этого пункта от панических атак не избавиться.
  2. Из первого пункта следует второй. Что если паническая атака это просто сильный страх то она не опасна для здоровья. Да это сильно дискомфортное состояние, как и должно быть при панике, но терпимое и не опасное для жизни.
  3. Поймите чего вы испугались когда началась первая паническая атака. Если вы думаете что ничего не испугались, то ответ не верный. Вы точно чего то сильно испугались. Чаще всего это страх смерти.
  4. Поймите что этот страх был ошибочный, что вам на самом деле ничего не грозило. Ведь вы же не умерли в конце концов.
  5. Отследите откуда у вас возник этот ошибочный страх, как давно он появился? Иногда этот страх появляется в детстве. Чем позже он возник тем легче от него избавиться. Как только вы поймете что этот страх ошибочный он пропадет.

Паническая атака – это рефлекс, который живёт в подсознании. Выдернуть его оттуда быстро и наверняка – очень сложно. Поэтому если у вас не получится сделать это самостоятельно, (а скорей всего не получится) лучше обратиться к опытному психологу в этой области. Чем быстрее после появления панических атак начать психологическую работу, тем проще будет от них избавиться.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Комментарии

Наталья пишет:

От панической атаки так просто не избавиться…

24.05.2019 в 00:14:58

Елена пишет:

Я долго страдала паническими атаками, боялась заниматься спортом, иногда даже из дома было тяжело выходить. Проблему помог решить психолог, так что всем рекомендую обратиться к хорошему психологу.

07.07.2019 в 03:12:57

Алла пишет:

Я тоже много статей перечитала, но ни в одной из них не было сказано за психологическую помощь. Я посадила желудок от препаратов, которые принимала от панических атак и что только не предпринимала. Потом обратилась к психологу и решила проблему. Так что всем рекомендую найти себе хорошего психолога.

05.09.2019 в 18:43:04